Khó tiêu: Những lưu ý giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu dịp Tết

Khó tiêu là một trong những bệnh thường gặp ở rất nhiều người. Chứng khó tiêu đến từ nhiều nguyên nhân, và đều có điểm chung là mang đến nhiều phiền phức cho người mắc. Và thay đổi thói quen ăn uống, có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn sẽ giúp người bệnh giảm đi khó chịu và trị dứt điểm chứng khó tiêu. 

Nguyên nhân gây ra chứng khó tiêu 

Chứng khó tiêu đến từ nhiều nguyên nhân, và tùy mỗi một cá nhân thì sẽ mắc chứng khó tiêu đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân gây nên chứng khó tiêu để bạn tham khảo. 

Nguyên nhân đến từ bệnh tật

• Viêm loét dạ dày
• GERD
• Ung thư dạ dày (hiếm gặp)
• Chứng đau dạ dày (tình trạng dạ dày không làm rỗng bình thường; điều này thường xảy ra ở những người mắc bệnh tiểu đường)
• Nhiễm trùng dạ dày
• Hội chứng ruột kích thích
• Viêm tụy mãn tính
• Bệnh tuyến giáp
• Thai kỳ

Do tác dụng phụ của thuốc

• Aspirin và các loại thuốc giảm đau khác, chẳng hạn như NSAID như ibuprofen ( Motrin , Advil ) và naproxen ( Naprosyn )
• Estrogen và thuốc tránh thai
• Thuốc steroid
• Một số loại thuốc kháng sinh
• Thuốc tuyến giáp

Do lối sống

• Ăn quá nhiều trong một lần, ăn quá nhanh không nhai kỹ, ăn đồ ăn nhiều chất béo, hoặc bị stress khi ăn, ăn xong liền rời khỏi chỗ 
• Uống quá nhiều rượu
• Hút thuốc lá
• Căng thẳng và mệt mỏi

Một số lưu ý để ngăn ngừa chứng khó tiêu

Để ngăn ngừa chứng khó tiêu tốt nhất bạn nên thay đổi lối sống một cách lành mạnh hơn, thực hiện thay đổi các thói quen xấu có hại cho sức khỏe. Cụ thể: 

• Ăn thành nhiều bữa nhỏ để dạ dày không phải làm việc nhiều hoặc lâu.
• Ăn chậm nhai kỹ.
• Tránh thực phẩm có chứa nhiều axit, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt và cà chua.
• Giảm hoặc tránh thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine .
• Nếu căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến chứng khó tiêu của bạn, hãy tìm hiểu các phương pháp mới để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như kỹ thuật thư giãn và phản hồi sinh học .
• Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Hút thuốc có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
• Cắt giảm uống rượu vì rượu cũng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
• Tránh mặc quần áo bó sát vì chúng có xu hướng chèn ép dạ dày, có thể khiến chất chứa trong dạ dày đi vào thực quản .
• Không tập thể dục khi bụng đang no. Hãy tập thể dục trước bữa ăn hoặc ít nhất một giờ sau khi ăn.
• Không nằm ngay sau khi ăn.
• Chờ ít nhất ba giờ sau bữa ăn cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ.
• Ngủ với tư thế đầu cao hơn so với chân và dùng gối có độ mềm vừa phải. Điều này sẽ giúp dịch tiêu hóa chảy vào ruột thay vì đến thực quản.

Một số thực phẩm dễ tiêu hóa mà người mắc chứng khó tiêu nên ăn

Thay đổi chế độ ăn là một trong những việc cấp thiết mà bất cứ ai mắc chứng khó tiêu nên làm. Để hồi phục và cải thiện hệ tiêu hóa của bạn thì hãy lưu ý sử dụng những thực phẩm sau.

Bánh mì nướng

Bánh mì nướng dễ tiêu hóa hơn bánh mì vì quá trình nướng bánh mì phá vỡ một số carbohydrate. Bánh mì nướng có thể giúp giảm buồn nôn và giảm chứng ợ nóng, nhưng không phải tất cả các loại bánh mì nướng đều giống nhau. Bánh mì nguyên cám tốt cho sức khỏe hơn bánh mì trắng nhưng lại giàu chất xơ, tuy nhiên nó có thể khó ăn đối với một số người.

Cơm trắng

Gạo là nguồn cung cấp năng lượng và protein dồi dào, nhưng không phải loại ngũ cốc nào cũng dễ tiêu hóa. Gạo giàu chất xơ, chẳng hạn như gạo lứt, có thể góp phần vào để giải quyết các vấn đề tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy, đầy hơi và đầy hơi. Khi tìm kiếm các loại ngũ cốc có lợi cho hệ tiêu hóa, gạo trắng là số một. Gạo trắng được làm giàu sẽ có thêm vitamin và khoáng chất, giúp nâng cao giá trị dinh dưỡng của nó.

Chuối

Chuối cung cấp carbohydrate, chất xơ, kali và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác và tất nhiên chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng cũng cung cấp chất lỏng, rất quan trọng đối với những người bị tiêu chảy hoặc táo bón.

Trứng

Trứng luộc, luộc hoặc trứng bác rất dễ chế biến, dễ ăn và dễ tiêu hóa. Chúng thường thích hợp cho những người đang hồi phục sau khi bị virus dạ dày hoặc buồn nôn. Lòng trắng chứa ít chất béo và dễ tiêu hóa hơn, nhưng nhiều người có vấn đề về tiêu hóa cũng có thể dung nạp được lòng đỏ.

Khoai lang

Khoai lang cung cấp chất xơ hòa tan, ngăn ngừa và điều trị chứng khó tiêu hiệu quả. Chất xơ hòa tan trong khoai lang cũng làm tăng vi khuẩn tốt trong đường ruột, góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khoai lang cũng chứa kali, một chất điện phân thường bị mất đi do mắc rối loạn tiêu hóa.

Gà

Thịt gà là một nguồn cung cấp protein nạc, giúp cơ thể tự phục hồi. Thịt gà cũng cung cấp nhiều loại khoáng chất và vitamin B. Thịt gà là thực phẩm dễ tiêu hóa. Nó cũng không chứa chất xơ, vì thế nó là một lựa chọn tốt trong chế độ ăn của người mắc chứng khó tiêu. Gà không da nướng hoặc nướng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe vì nó chứa ít chất béo nhất.

Cá hồi

Cá hồi chứa protein, axit béo omega-3, cùng nhiều loại khoáng chất và vitamin B. Cá hồi nướng mà không cần thêm chất béo hoặc dầu là một món ăn giúp dễ tiêu hóa.

Hãy thay đổi lối sống trở nên lành mạnh hơn vì cơ thể của bạn. Ngoài việc thực hiện chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, thì bạn còn cần phải kết hợp với việc tập thể dụng và sử dụng thêm một số sản phẩm chức năng nếu cần. Hy vọng thông tin của bài viết hữu ích đối với các bạn, chúc các bạn sức khỏe!