Cao huyết áp là gì ? phương pháp hỗ trợ điều trị tại nhà

Cao huyết áp hiện nay được xem như là ‘kẻ giết người thầm lặng” bởi vì nó không có biểu hiện nào rõ rệt ra bên ngoài mà chỉ hình thành âm thầm bên trong bệnh nhân. Thế nhưng, hệ quả từ việc mắc chứng huyết áp cao khá là nghiêm trọng, nó khiến bệnh nhân có nguy cơ cao mắc các bệnh nặng như suy tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… Do đó, mỗi chúng ta nên biết về nguyên nhân hình thành để có phương pháp điều chỉnh lối sống phòng tránh bệnh hợp lý. 

Nguyên nhân gây huyết áp cao?

Có hai loại cao huyết áp và mỗi loại xuất phát từ các nguyên nhân khác nhau.

Tăng huyết áp cơ bản (nguyên phát)

Tăng huyết áp cơ bản còn được gọi là tăng huyết áp nguyên phát. Loại tăng huyết áp này phát triển theo thời gian. Và hầu hết mọi người đều có nguy cơ mắc chứng cao huyết áp này. 

Các yếu tố đóng vai trò như các nguyên nhân chính gây nên cao huyết áp cơ bản là: 

• Di truyền: Một số người có khuynh hướng di truyền với bệnh tăng huyết áp. Điều này có thể là do đột biến gen hoặc bất thường di truyền di truyền từ cha mẹ của bạn.
• Tuổi tác: Những người trên 65 tuổi có nhiều nguy cơ bị tăng huyết áp hơn.
• Chủng tộc: Những người da đen không phải gốc Tây Ban Nha có tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp cao hơn.
• Đang mắc chứng béo phì: Người bị bệnh béo phì có thể mắc các chứng bệnh liên quan đến  tim mạch, bao gồm cả tăng huyết áp.
• Uống nhiều rượu: Phụ nữ thường xuyên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày và nam giới uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, có thể tăng nguy cơ bị tăng huyết áp.
• Sống một lối sống rất ít vận động: Một lối sống ít tập thể dục sẽ có nguy cơ mắc tăng huyết áp cao hơn. 
• Đang mắc bệnh tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa: Những người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa có nguy cơ cao bị tăng huyết áp.
• Lượng natri cao : Có một mối liên quan nhỏ giữa lượng natri cao mà một người nạp hàng ngày (hơn 1,5g ngày) và tăng huyết áp.

Tăng huyết áp thứ phát

Tăng huyết áp thứ phát thường xảy ra nhanh chóng và có thể trở nên trầm trọng hơn tăng huyết áp nguyên phát. Và một số nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp thứ phát có thể kể đến như là: 

• Bệnh thận
• Khó thở khi ngủ
• Dị tật tim bẩm sinh
• Vấn đề với tuyến giáp của bạn
• Tác dụng phụ của thuốc
• Sử dụng ma túy bất hợp pháp
• Uống rượu mãn tính
• Vấn đề về tuyến thượng thận
• Một số khối u nội tiết

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh cao huyết áp

Thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát các nguyên nhân gây cao huyết áp hiệu quả. Dưới đây là một số trong những biện pháp phổ biến nhất.

Phát triển một chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là rất quan trọng để giúp giảm huyết áp cao. Việc thực hiện thay đổi khẩu phần ăn với đầy đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì chỉ số huyết áp ở mức ổn định và từ đó phòng tránh các nguy cơ mắc các biến chứng khác từ cao huyết áp. Những biến chứng này bao gồm bệnh tim, đột quỵ và đau tim. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim nhấn mạnh:

• Trái cây
• Rau
• các loại ngũ cốc
• Protein nạc như cá

Những nhóm thực phẩm nói trên không chỉ giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh, ổn định huyết áp, mà còn giúp bạn kiểm soát được việc thừa cân, ảnh hưởng đến sức khỏe.  

Tăng cường hoạt động thể chất

Ngoài việc giúp bạn giảm cân (nếu bác sĩ đã đề nghị), tập thể dục có thể giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên và tăng cường hệ thống chức năng tim mạch của bạn.

Mỗi tuần bạn nên dành ra ít nhất là 150 phút để luyện tập thể dục thể thao- đây là mức khuyến cáo từ các bác sĩ. Tức là mỗi ngày bạn sẽ cần luyện tập gần 25 phút. 

Quản lý chặt chẽ cân nặng 

Nếu bạn đang sống chung với bệnh béo phì, duy trì cân nặng vừa phải với chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch và tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp giảm huyết áp của bạn.

Quản lý căng thẳng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng. Các hoạt động khác cũng có thể hữu ích. Bao gồm các:

• Thiền
• Thở sâu
• Mát xa
• Giãn cơ
• Yoga hoặc thái cực quyền
• Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.

Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu

Nếu bạn là người hút thuốc và đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, bác sĩ sẽ khuyên bạn bỏ thuốc lá. Các chất hóa học trong khói thuốc có thể làm hỏng các mô của cơ thể và làm cứng thành mạch máu. Nếu bạn thường xuyên uống quá nhiều rượu hoặc nghiện rượu, hãy tìm sự trợ giúp để giảm lượng rượu bạn uống hoặc ngừng hẳn. Uống rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp, và một số bệnh liên quan khác. 

Hy vọng bài viết thông tin về nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp và các phương pháp hỗ trợ điều trị tại nhà trên sẽ hữu ích đối với các bạn. Hãy để ý hơn những biến động của nhịp tim và huyết áp của bạn, đồng thời kết hợp ăn uống luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh vì bạn và cũng là vì người thân của bạn, bạn nhé!